Was härtet und wie wird es durchgeführt?

Verhärtung - eine Reihe von Maßnahmen zur Stärkung der Widerstandskraft des Körpers gegen widrige äußere Umstände, der Immunität, der Verbesserung der Wärmeregulierung, der Steigerung des Selbstwertgefühls und der Stärkung der geistigen Stärke. Während des Aushärtens wird die Schutzbarriere mehrmals verstärkt, und wenn kritische Bedingungen auftreten, ist eine Person geschützt und leichter mit Krankheiten und alltäglichen Schwierigkeiten fertig zu werden.

Vorbereitung und Vorsichtsmaßnahmen

Die Grundregel des Verhärtens ist eine Abfolge von Handlungen und Regelmäßigkeiten. Um zu versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihre Gesundheit zu stärken und nicht in einem Krankenhausbett zu enden, müssen die folgenden Grundsätze der Veranstaltung beachtet werden.

• Gesundheit Sie beginnen Verfahren nur bei voller Gesundheit. Wenn es Anzeichen für eine Krankheit gibt, müssen Sie auf die Genesung warten.
• Erlaubnis des Arztes. Bevor Sie mit ungewöhnlichen Methoden mit der Exposition des Körpers beginnen, konsultieren Sie am besten einen Arzt. Er wird die optimale Ladung bestimmen und Ihnen sagen, wo Sie anfangen sollen.
• Selbstkontrolle. Sie sollten immer auf sich selbst hören, Ihren Puls, Ihre Temperatur, Ihren Druck, Ihren Appetit, Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden überwachen.
• Entzündliche Prozesse. Entzündungsherde im Körper beseitigen. Dazu gehören erkrankte Zähne, Mandeln und andere ähnliche mikrobielle Ansammlungsinseln.
• Optimismus. Gehen Sie zur Verhärtung nur in Gegenwart einer positiven Einstellung, Vertrauen in die Kraft der Verfahren, großes Verlangen.
• Konsistenz. Eingriffe werden wetterunabhängig ohne lange Pausen durchgeführt. In diesem Fall sollte die Expositionsdauer erhöht und die Stärke anhand der Mindestindikatoren ermittelt werden.
• Stufe für Stufe. Verfahrensintensitäten erreichen reibungslos. Sie können nicht sofort in das Loch im Loch eintauchen oder mit dem Abwischen mit Schnee beginnen.
• Von klein bis groß. Zunächst werden sanfte Maßnahmen erarbeitet. Es beginnt zum Beispiel mit Reiben oder kontrastierenden Fußbädern und geht dann zum Übergießen über. Die Temperatur wird allmählich gesenkt.

Arten der Härtung, die am effektivsten ist

Aktivitäten zum Härten zu Hause erfordern keine großen finanziellen Investitionen. Alles, was mit Luft, Wasser und Sonne zu tun hat, ist erschwinglich und effektiv.

Luftbäder

Die einfachste, gebräuchlichste, aber nicht weniger wirksame Art der Härtung, die das ganze Jahr über erhältlich ist. Sie sind:

• Kalt (Temperatur 12-14 ° C).
• Mäßig (Temperatur 14-20 ° C).
• Warm (Temperatur 20-30 ° C).

Sie beginnen mit Luftbädern bei warmen Temperaturen ohne Wind auszuhärten. Die ersten Sitzungen dauern 10 Minuten, danach nimmt die Zeit allmählich zu. Es ist das Prinzip des Kontrasts zu beachten, für das es notwendig ist, Kleidung auszuziehen, um die maximale Kontaktfläche des Körpers mit kühler Luft zu schaffen. Es kann mit Spielen, energetischen Bewegungen kombiniert werden.

Wenn es die Gesundheit erlaubt, können kalte Bäder bei einer Temperatur von 7-10 ° C durchgeführt werden.

Wasseranwendungen

Wasser ist der wichtigste Faktor in der menschlichen Existenz. Eine Temperaturbelastung mit einem gewissen Unterschied wirkt sich positiv auf den Körper aus. Wasserlöschung hilft bei Stresssituationen, beschleunigt Stoffwechselprozesse, steigert Muskeltonus und Blutgefäße. Die Wahrnehmung der Welt eines Menschen verändert sich. Er wird ruhiger, fröhlicher, fröhlicher, effizienter.

Rubdown

Die sanfte Form der Wasserhärtung. Für die Durchführung benötigen Sie ein kleines Handtuch. Es wird in Wasser einer bestimmten Temperatur angefeuchtet und beginnt, den Körper zu reiben, bis ein angenehmes Wärmegefühl zu strömen beginnt. Für die ersten Eingriffe nehmen Sie Wasser 22 ° C oder etwas höher auf 30 ° C. Reduzieren Sie dann alle 2 oder 3 Tage die Temperatur um 1-2 Grad auf 12 ° C oder weniger.

Douche

Es ist möglich, nach einem Monat des Abriebs zum Gießen überzugehen. Die Wirkung auf den Körper ist am stärksten. Die Wassertemperatur für die ersten Sitzungen sollte höher sein als für das Abwischen, irgendwo um 30 ° C. Dann wird es allmählich auf +19 ° C und darunter reduziert.

Schwimmen im offenen Wasser

Die effektivste und kostengünstigste Art der Aushärtung ist das Baden im offenen Wasser, das nach einer Pause im Winter und Frühjahr mit Vorsicht zu genießen ist. Es muss gewartet werden, bis sich das Wasser auf mindestens 20 Grad erwärmt hat. Beginnen Sie ab 3 Minuten und erhöhen Sie die im Wasser verbrachte Zeit schrittweise auf 15 Minuten, um Unterkühlung zu vermeiden.

Kontrastdusche

Das Verfahren zum Wechseln von kaltem mit heißem Wasser.

Sonnenbäder

Sie wirken sich besonders positiv auf das Immunsystem aus. Diese Verfahren sind jedoch heimtückisch: Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, können Sie sich leicht die Haut verbrennen. Es ist notwendig, den Zeitrahmen genau einzuhalten und einen Teil des Tages mit Bedacht auszuwählen (die Morgensonne oder Abendsonne ist für die Eingriffe ab 16 Uhr geeignet). Es ist besser, nicht an einem offenen Ort zu baden, sondern im Schatten von Bäumen.

Barfuß

Das Training beginnt im Sommer und geht reibungslos in den Winter über. Bei kaltem Wetter wird die Dauer zunächst verkürzt und nach der Anpassung erhöht.

Sauna

Eine gute Option zum Aushärten, aber mit Vorsicht zu verwenden, da nach dem Aufwärmen in das kalte Becken getaucht wird. Das kann nicht jeder.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Körpertemperaturregelung und Verhärtung

Thermoregulation - interne Mechanismen, die die Körpertemperatur auf einem bestimmten Niveau halten. Diese Funktion hilft dem Körper, sich bei starkem Stress oder hohen Umgebungstemperaturen nicht zu überhitzen und an Unterkühlung nicht zu sterben.

Sobald ein Signal von außen eintrifft, zum Beispiel die Außentemperatur sinkt, beginnen in uns die Prozesse der Wärmeerzeugung, die ein Einfrieren verhindern. Sobald die Temperatur steigt, verlangsamt sich der Prozess.

Die physikalische Wärmeregulierung ist geteilt, wenn durch menschliche Aktivitäten Wärme verbraucht wird. Und chemische Thermoregulation - die Bildung von Wärme mit erhöhten Stoffwechselprozessen im Körper.

Die Hauptrolle bei der Aufrechterhaltung einer stabilen Körpertemperatur wird der Haut zugewiesen. Dieses sensible System reagiert sofort auf alle Änderungen von innen und außen. Hautrezeptoren übertragen Informationen tiefer in die Gefäße. In der Hitze dehnen sie sich aus und produzieren Schweiß zum Kühlen. In der Kälte verengen sie sich.

Neben der Haut sind an der Wärmeregulierung beteiligt:

• Die Muskelkomponente des Darms.
• Schweißdrüsen.
• Talgdrüsen.
• Unterhautfett.
• Venen des pulmonalen (kleinen) Kreislaufs.

Bei einer gehärteten Person funktionieren alle Systeme viel besser, und der Körper kann mit extremen Temperaturen leichter umgehen und toleriert körperliche Aktivität. Das System der Wärmeregulierung in einem solchen Individuum ist perfekter.

Schrittweise Anleitung zum Aushärten für Erwachsene

1. Eine informierte Entscheidung und eine positive Einstellung. Verhärtung sollte zu einer Lebensweise werden, was bedeutet, dass Sie das Regime, die Gewohnheiten und Ansichten neu überdenken müssen.
2. Um den Vorgang zu starten, wählen Sie die warme Jahreszeit. Sie müssen gesund sein: erkälten Sie sich nicht, ohne chronische Krankheiten zu verschlimmern. Passen Sie Ihren Schlafmodus an und überprüfen Sie Ihre Ernährung.
3. Wählen Sie die entsprechende Aushärtungsoption. Nicht jeder kann Wasservorgänge tolerieren, besonders wenn er mit kaltem Wasser übergießt. Bei Erkrankungen der Atemwege und des Herzens müssen mildere Eingriffe durchgeführt werden. Durch kaltes Wasser verursachte Krämpfe sind bei diesen Erkrankungen sehr gefährlich.
4. Erhöhen Sie allmählich die Intensität der Ladung. Gießen Sie sich vom ersten Tag an kein Eiswasser über. Zuerst sollte es ein Abwischen sein. Die Temperatur sinkt gleichmäßig und die Zeit nimmt allmählich zu.
5. Ein integrierter Ansatz. Wenn Sie morgens temperieren und abends auf ein Bier in der Bar verschwinden, nützt das nichts. Ändern Sie Ihre Einstellung zu sich selbst, Ihrem Lebensstil.
6. Wenn Sie die Auswirkungen von kaltem Wasser überhaupt nicht ertragen können, beginnen Sie mit Luft- oder Sonnenbaden und laden Sie das Gerät ohne Kleidung vor einem offenen Fenster auf. Nach einiger Zeit gehen Sie nach draußen, in den Park, ins Stadion. Kombinieren Sie mit barfuß gehen, aber nach und nach.
7. Stärken Sie den Geist. Die Stimmung sollte nur optimistisch sein.

Wo fange ich an, Kinder zu verhärten?

Durch regelmäßige Temperierungsverfahren kann der Körper des Kindes Wetterkatastrophen angemessen wahrnehmen, insbesondere wenn die Temperatur gesenkt wird. Erfahrene Kinder werden seltener krank und können Virenbefall leichter tolerieren.

Anders als ein Erwachsener ist es für ein Kind schwierig, seine Gefühle einzuschätzen. Daher müssen Eltern die Reaktion des Körpers des Kindes sorgfältig überwachen und eine Reihe von Regeln einhalten. Unterkühlung ist inakzeptabel und mit schwerwiegenden Konsequenzen behaftet.

Kinder im Vorschulalter

1. Konsultieren Sie einen Kinderarzt.
2. Beginnen Sie mit Luftverfahren. Sie passen zu jedem, auch zu Babys. Dies ist die einfachste und sicherste Methode. Dazu gehören: Gehen, Lüften, richtige Auswahl an Kleidung, barfuß gehen.
3. Wenn Sie die Luft beherrschen, können Sie mit den Wasserprozeduren fortfahren. Beginnen Sie mit dem Abwischen. Diese Art des Aushärtens beinhaltet das Waschen mit kaltem Wasser, eine Dusche mit abwechselnd kaltem und warmem Wasser. Wenn das Kind gesund und munter ist, wird der nächste Schritt darin bestehen, in einem Teich zu baden.
4. Sonnenbäder. Für kleine Kinder ist dies der Aufenthalt im Schatten von Bäumen, fern von direkten Strahlen, mit dem obligatorischen Tragen eines Kopfschmucks. In der offenen Sonne können Sie am frühen Morgen oder am Abend bleiben, zunächst nicht länger als 5 Minuten, wodurch sich die Zeit allmählich verlängert.

Schulkinder

1. Die Hauptregel ist die Allmählichkeit. Das Kind sollte sich nicht unwohl fühlen.
2. Verwenden Sie zu Beginn des Aushärtens Wasser mit einer Temperatur von mindestens +24 ° C und einer Temperatur von +15 ° C.
3. Prozeduren sollten ein tägliches System ohne Lücken werden. Nur Krankheitstage ausschließen.
4. Beginnen Sie mit dem Abwischen. Zuerst wird ein feuchtes Handtuch auf die oberen Körperteile aufgetragen, gewischt und leicht gerötet eingerieben. Dann machen sie es auch mit dem Bauch und den Beinen. Bei einem Kind dauert der Eingriff bis zu 4 Minuten.
5. Nachdem Sie diese Prozeduren gemeistert haben, fahren Sie mit dem Vergießen fort.

WICHTIG! Bei Wasserverfahren ist die Hauptsache die Intensität der Reizung, nicht die Dauer.

Videoguide Dr. Komarovsky

Meinungen und Bewertungen von Ärzten zum Thema Verhärten

Experten weisen auf den positiven Effekt der Verhärtung hin, warnen aber gleichzeitig vor Kontraindikationen.

Positive Aspekte:

• Stärkung des Immunsystems.
• Training des Herzens und der Blutgefäße.
• Beschleunigung von Stoffwechselprozessen.
• Antiallergische Wirkung.
• Aktivierung der Mechanismen der Körperverjüngung.
• Diabetes, Hautkrankheiten, Radikulitis loswerden.
• Stabilisierung des Nervensystems, Stärkung der Geisteskraft.
• Antidepressive Wirkung.
• Beschleunigung des Blutflusses.
• Körperreinigung.
• Reduzierung des Körpergewichts.
• Erhöhte Lungenkapazität.

Vor Beginn der Wiederherstellung mit Hilfe von Temperierverfahren ist eine umfassende Untersuchung erforderlich. Es gibt Krankheiten, bei denen "Winterschwimmen" lebensbedrohlich und nur schädlich ist. Unter ihnen:

• Hoher Blutdruck (Hypertonie).
• Bronchial- oder Herzasthma.
• Entzündungsprozesse in verschiedenen Organen und Geweben.
• Alle Tumoren.
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
• Verletzung der Durchblutung der Gefäße des Gehirns.
• Alkohol- oder Drogenvergiftung.
• Allergie gegen Kälte.

Hilfreiche Ratschläge

• Die Intensität der Kälteexposition sollte kurzfristig sein. Das Eintauchen in ein Eisloch oder in ein Bad hat nur für einige Momente eine therapeutische Wirkung, so dass Sie sich ab 25 Sekunden an das "Winterschwimmen" gewöhnen müssen. Und das ganze Jahr über aushalten. Im zweiten Jahr können Sie den Tauchgang auf 1 Minute erhöhen und die maximale Zeit in kaltem Wasser beträgt 2 Minuten. Eine Person nähert sich dieser 3 oder sogar 5 Jahre nach Beginn der Aushärtung.
• Beginnen Sie besser mit der Luftabschreckung.
• Der zweite Schritt sollte das Abwischen sein, dann eine Kontrastdusche.
• Wenn die Hitze einsetzt, haben Sie die Möglichkeit, barfuß zu gehen, insbesondere entlang des Taus.
• Im Sommer im offenen Wasser schwimmen.
• Setzen Sie mit dem Einsetzen des kalten Wetters die Härtungsaktivitäten fort, z. B. reiben Sie stark mit Schnee. Beginnen Sie mit Gesicht, Hals, Brust, Bauch und Armen. Verbringen Sie nur 12-15 Sekunden für den gesamten Vorgang.
• Gehen Sie beim Temperieren von Kindern vorsichtig vor. Nicht zu lange unterkühlen oder sich in der Sonne überhitzen lassen, nicht zu viel verwirren.
• Geben Sie Ihrem Kind ein persönliches Beispiel und erledigen Sie alle Vorgänge gemeinsam. Dies erhöht die Härtungseffizienz.

Bei niedrigen Temperaturen trainiert, wird eine Person weniger wahrscheinlich krank, wird in guter körperlicher Verfassung, wird ausgeglichen, emotional stabil und selbstbewusst. Es gibt viele Lebenspläne und einen großen Wunsch, sie umzusetzen.