Wie man Beine für einen Mann und ein Mädchen baut - Übungen und Videotipps

Viele Menschen träumen von erhobenen und starken Beinen, aber es ist schwierig, sie zu finden. Und Anfänger konzentrieren sich normalerweise auf das Training des Oberkörpers. Die Frage, wie man für einen Mann und ein Mädchen zu Hause Beine baut, interessiert sie zuletzt.

Aber vergebens, sage ich dir. Es wird angenommen, dass starke Hände zusammen mit einem aufgepumpten Oberkörper einen starken Eindruck auf die Damen machen. Was die Beine angeht, achten die fairen Geschlechter zuletzt darauf. Es ist nicht so.

Bemühen Sie sich, Ihre Körperproportionen im Gleichgewicht zu halten. Trainieren Sie Ihre Beine uneingeschränkt, denn sie müssen mit der Belastung umgehen, die mit zunehmender Muskelmasse zunimmt.

Laut professionellen Bodybuildern müssen die Beine intensiv trainiert werden. Mach Kraftübungen nach dem Ausruhen. Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper bereit für Stress und es gibt viel Glykogen in den Muskeln. Ein solches Training ist effektiv.

• Alternative Übungen zum Pumpen der Beine, Ändern der Anzahl der Ansätze. Bemühen Sie sich, dass alle Muskeln der Beine belastet werden.
• Ein obligatorischer Bestandteil des Trainings ist eine Vielzahl von Übungen. Die Verwendung von Trainingsprogrammen anderer Personen wird nicht empfohlen. Menschen sind unterschiedlich, und in jedem Fall ist ein individueller Ansatz erforderlich.
• Kniebeugen - die Hauptübung eines Bodybuilders, ohne die es unmöglich ist, Beine zu bauen. Wenn Sie tiefe Kniebeugen mit zusätzlichem Gewicht ausführen, formen Sie die Umrisse Ihrer Beine und formen Sie.
• Bei gewichteten Kniebeugen wird die Last auf die Beine, den unteren Rücken und das Gesäß verteilt. Wenn Sie diese Körperteile nicht vergrößern möchten, halten Sie die Langhantel nicht auf Ihren Schultern, sondern auf Ihren Händen vor Ihrer Brust. In dieser Position ist es schwieriger, das Gleichgewicht zu halten, aber der untere Rücken und das Gesäß werden weniger belastet und an diesen Stellen verlangsamt sich das Muskelwachstum.
• Anfängern wird empfohlen, ihre Beine einmal pro Woche zu schwingen und dabei Belastungen unterschiedlicher Intensität abzuwechseln. Vergessen Sie nicht, dass die richtige Einstellung der Beine der Schlüssel zur Sicherheit der Knie ist.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und spreizen Sie Ihre Socken leicht. Diese Situation erhöht die Effektivität des Trainings und eliminiert die Möglichkeit einer unangenehmen Verletzung.
• Geben Sie Ihren Beinmuskeln eine zusätzliche Belastung. Führen Sie vor der nächsten Hocke mit Ihren Beinen Schaukeln durch. Diese Übung ist nicht einfach. Aber die Zeit wird helfen, mit Schwierigkeiten fertig zu werden.

Beine sind schwer zu pumpen, aber niemand sagt, dass dies unmöglich ist. Achten Sie darauf, sie zu trainieren, wenn Sie den Körper pumpen. Wenn schwache Beine vorhanden sind, können sie das Gewicht der aufgeblasenen "Karkasse" nicht tragen.

Übungen für Männer zu Hause

Wie wunderbar eine hübsche männliche Figur aussieht. Frauen nehmen ihre Augen kaum von ihr ab. Kein Wunder, dass Jungs auf Körpertraining und Ernährung achten. Sie tun alles, um äußere Faktoren loszuwerden, die das schwächere Geschlecht erschrecken.

Wie die Praxis zeigt, ist es einfach, den Körper schön zu machen. Ausdauer und Begierde sind gefragt. Gleichzeitig ist es nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen, da sich eine Veränderung des Erscheinungsbilds zu Hause herausstellt.

Normalerweise schütteln Männer Hände und Bauchmuskeln. Der muskulöse Körper passt jedoch nicht gut zu dünnen Beinen, da der Mann einer Heuschrecke ähnelt. Deshalb spreche ich davon, die Beine eines Mannes zu Hause zu trainieren.

Wenn Sie Ihren Oberkörper schwingen, achten Sie auf Ihre Beine. Der menschliche Fuß besteht aus Unterschenkel und Oberschenkel. Zum Trainieren dieser Teile werden verschiedene Übungen angeboten. Wenn Sie nicht teilnehmen, verwerfen Sie Ausreden zusammen mit Faulheit und üben Sie zu Hause.

Künstlerische Turner für das Training benötigen keine Simulatoren und Ausrüstung. Sie pumpen Kälber mit dem Körpergewicht.

1. Zehenspitzen. Legen Sie Ihre Hände auf eine Stütze, beugen Sie sich leicht vor und steigen Sie langsam auf. Machen Sie die Übungen der Reihe nach für beide Beine. Fünf Sätze von dreißig Wiederholungen reichen aus.
2. Socken mit Hanteln heben. Wenn Sie das Ergebnis verbessern möchten, verwenden Sie Kurzhanteln. Lassen Sie sich in Abwesenheit von Sportgeräten nicht entmutigen, sondern ersetzen Sie diese durch Plastikwasserflaschen. Es ist problematisch, mit zusätzlichem Gewicht in den Händen das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie in diesem Fall die Halterung mit einer Hand und die Flasche mit der anderen.
3. Mit einem dicken Buch. Stellen Sie sich so auf das Buch, dass die Absätze hängen. Beginnen Sie danach, die Zehen zu besteigen und halten Sie das Gleichgewicht. Ich rate Ihnen, die Socken auseinander zu legen, um die Belastung der Beininnenseite zu erhöhen. Ändern Sie später die Position, indem Sie die Fersen auseinander legen.
4. Zehen gehen. Während der Übung können Sie Ihre Knie nicht beugen und kleine Schritte unternehmen. Wenn Sie sich brennend und angespannt fühlen, deutet dies auf die Beteiligung von Muskelgruppen hin.
5. Treppe. Um es zu vervollständigen, müssen Sie zum Treppenabsatz gehen und einen kurzen Ausflug die Treppe hinauf machen. Gehen Sie für 20 Minuten die Treppe hinunter. Dies hilft beim Muskelaufbau.
6. Seilspringen. Die Lektion ist eher für Frauen geeignet, aber Sie sollten nicht zu Schlussfolgerungen eilen. Im Arsenal eines jeden Boxers befindet sich ein solches Inventar.
7. Hantel springen. Springe aus der Hocke und halte Hanteln in deinen Händen. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause.
8. Ein Stuhl und eine mit Wasser gefüllte Fünf-Liter-Plastikflasche. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie den Kanister auf die Knie und heben Sie die Füße auf die Zehen. Übung reibungslos.
9. Ein Bein hockt. Helfen Sie, die Kälber zu stärken. Die Übung ist schwierig, daher ist es nicht einfach, sie beim ersten Versuch auszuführen.

Die Muskelentwicklung wird durch Laufen gefördert. Wachen Sie früher auf und nutzen Sie die angezeigte Zeit für einen morgendlichen Lauf. Wählen Sie zunächst einen kleinen Abstand, und erhöhen Sie die Last mit der Zeit. Laufen stärkt das Herz, verbessert die Ausdauer und macht die Beine schön. In einem Sportgeschäft rate ich Ihnen, Wägegegenstände zu kaufen. Sie erhöhen die Belastung der Beine beim Laufen.

Gymnastikübungen

Männer versuchen, ihren Oberkörper aufzupumpen. Sie achten nicht auf die Beine. Wenn der Oberkörper Form annimmt und entlastet ist, sehen die Beine bescheiden aus. Das Aufpumpen der Beine auch im Fitnessstudio ist nicht einfach, besonders bei hohem Wachstum. Die Muskeln der Beine bei großen Männern haben eine lange Struktur.

Jeder Mann mit leuchtenden Schultern und Oberkörper kann aufholen. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie ein umfassendes Trainingsprogramm nutzen.

• Langhantel Kniebeugen. Legen Sie die Langhantel so auf Ihre Schultern, dass die Stange auf den Trapezmuskeln aufliegt. Halten Sie einen breiten Griff. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, hocken Sie langsam und halten Sie den Atem an. Führen Sie die Übung aus und führen Sie sie anders aus, indem Sie die Langhantel auf seiner Brust halten.
• Beugen Sie Ihre Knie beim Hocken und senken Sie Ihr Gesäß vertikal. Es wird empfohlen, das Gehäuse nach vorne zu neigen. Vermeiden Sie andernfalls nicht, zurückzufallen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben. Am tiefsten Punkt angekommen, ausatmen und einatmen und dann aufstehen. Sie können die Übung nicht einfach nennen, aber es gibt keine Konkurrenten in Bezug auf Effektivität.
• Kurzhantel Ausfallschritte. Übung bearbeitet Kälber, Hinterteile und Hüften. Ich rate Ihnen, leichte Hanteln zu verwenden. Trotz der scheinbaren Leichtigkeit ist es nicht einfach, das Richtige zu tun.
• Nehmen Sie die Hanteln in die Hand, strecken Sie den Rücken und schauen Sie nach vorne. Übergeben Sie von dieser Position. Machen Sie einen großen Schritt mit einem Fuß und rasten Sie ein. In diesem Fall sollte das Knie des zweiten Beins den Bodenbelag berühren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück und erledigen Sie alles mit dem zweiten Bein.
• Schulungen. Platzieren Sie Ihre Beine hinter den beweglichen Rollen und legen Sie Ihre Hände auf die Bank, die sich dahinter befindet. Strecken Sie Ihre Beine langsam und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Hack Squats werden im Simulator ausgeführt. Lehnen Sie sich gegen die Plattform und greifen Sie nach den Griffen. Führen Sie nach dem Entriegeln gemütliche Kniebeugen durch. Ich empfehle, am unteren und oberen Punkt eine Pause einzulegen.
• Wall Kniebeugen. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, nehmen Sie einen Pfannkuchen von der Theke und hocken Sie vorsichtig.
• Springseil. Ein einfaches Sportgerät, das extrem effektiv ist. Wenn das Springen mit einem Springseil einfach ist, erhöhen Sie die Last, indem Sie das Tempo beschleunigen oder die Anzahl der Sprünge erhöhen.
• Auf Zehen stehend. Stellen Sie sich mit der Vorderseite Ihrer Füße auf die Kante des Laufbands, legen Sie Ihre Schultern auf die Stützrollen und fassen Sie die Griffe mit den Händen an. Heben Sie beim Heben auf den Zehen das Gewicht, das auf Ihren Schultern liegt. Übung trainiert Kälber.

Wenn Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, werden Ihre Beine stark und aufgeblasen. Um die Belastung zu erhöhen, gehen Sie zu Fuß nach Hause und steigen Sie die Treppe hinauf. Vergessen Sie aber nicht die Gesundheit. Wenn Sie sehr müde sind, benutzen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel. Wenn Sie geduldig sind, wird das Ergebnis schnell angezeigt.

Wie man schnell Beine und Po für ein Mädchen zu Hause baut

Nachdem Sie ein Training aufgebaut haben, das auf Tipps und Übungen basiert, werden Sie, liebe Damen, Ihre Füße in Ordnung bringen. Jedes Mädchen versteht, dass Männer nicht nur auf das Gesicht achten. Wie die Praxis zeigt, ziehen sowohl das elastische Gesäß als auch die schlanken Beine die Aufmerksamkeit auf sich.

Entscheide zuerst, welche Beine du haben möchtest. Wenn Sie von männlichen Beinen träumen, melden Sie sich für ein Fitnessstudio. Um Ergebnisse zu erzielen, helfen Kniebeugen mit einer schweren Langhantel. Wenn Sie Ihre Beine fit und schlank machen möchten, trainieren Sie zu Hause gemäß den Tipps.

Der Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Ernährung, die dazu beiträgt, das Fett- und Muskelwachstum zu reduzieren. Was bedeutet das?

1. Mehlprodukte und Süßigkeiten von der Ernährung ausschließen. Minimieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, die sich negativ auf die Figur auswirken.
2. Ich empfehle, Kuchen, Kekse und Gebäck abzulehnen. Essen Sie stattdessen Gemüse, Müsli, Buchweizen, Haferflocken und Obst.
3. Versorge den Körper mit Protein. Essen Sie Hüttenkäse, Fleisch, Haferflocken, mit Olivenöl gewürzte Gemüsesalate, Obst.

Wenn Sie diese Produkte in ein paar Wochen verwenden, wird der Körper großen Dank ausdrücken.

Ich schlage vor, fünf effektive Übungen in Betracht zu ziehen, die für das Training der Beine zu Hause geeignet sind. Es bleibt ein wenig Laufen, Radfahren und Springen, und das Ergebnis ist eine ideale Formel für schöne Beine.

• Hochsprung. Nehmen Sie für die Übung einen Stuhl, der aus dem Platz springen wird. Besser, wenn Sie es auf dem Boden befestigen. Stellen Sie sich vor den Hocker und springen Sie darauf. Lassen Sie das Gesäß und die Beine den Job machen. Ich empfehle 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Hüpfburgen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Setzen Sie sich, um Ihre Knie im rechten Winkel zu beugen. Mach den höchstmöglichen Sprung. Vier Sätze von einem Dutzend Wiederholungen reichen aus.
• Springt vorwärts. Ausgangsposition - gerader Stand, flacher Rücken und Arme am Gürtel. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt und setzen Sie sich, um einen rechten Winkel zu bilden. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Fuß. Mache für jedes Glied 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Sumo Kniebeugen. Spreizen Sie Ihre Beine und drehen Sie die Füße mit der Innenseite der Vorderseite. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und machen Sie die tiefsten Kniebeugen. Befolgen Sie für eine normale Untersuchung der Beine und des Gesäßes vier Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
• Kreuzheben. Die Übung konzentriert sich auf das Training des Gesäßes und beinhaltet die Verwendung von Hanteln. Nehmen Sie Kurzhanteln in jede Hand, stellen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Knie leicht beugen. Halten Sie Ihren Rücken in einer gleichmäßigen Position und senken Sie sich langsam ab. Nehmen Sie 4 Sätze mit 10 Tropfen.

Wenn Sie zu Hause dreimal pro Woche mit den oben genannten Übungen und Tipps trainieren, erhalten Sie schnell das Ergebnis.

Videotraining für Mädchen zu Hause

Achten Sie darauf, dass Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause einlegen. Die Pausen zwischen den Übungen sollten 3 Minuten nicht überschreiten.

Anfänger legen großen Wert darauf, Hände und Presse zu schütteln, um Muskeln aufzubauen. In den meisten Fällen weigern sich die Hände jedoch zu wachsen. Was ist los? Dies liegt daran, dass die Muskelmasse der Hände 15% des Körpergewichts nicht überschreiten kann.

Die Muskeln der Beine sind die größten Muskeln des menschlichen Körpers. Wenn die Muskeln groß sind, entsteht viel Stress, der zur Produktion von Testosteron beiträgt. Das Hormon sorgt für ein normales Muskelwachstum. Wenn Sie Ihre Beine nicht schwingen, wachsen daher andere Muskeln schwach.

Der Mensch ist eine Kreatur, die sich durch einen proportionalen Körper und zweiseitige Symmetrie auszeichnet. Ein solcher Körper erhöht die Überlebenschancen. Stimmen Sie zu, die krumme Mutante ist schwieriger zu bewegen. Den Körper schütteln, nach den richtigen Proportionen streben. Wenn Sie Ihre Hände intensiv schütteln und Ihre Beine unbeaufsichtigt lassen, hört ihr Wachstum auf. Der Körper wird dies gezielt tun, damit sich die Proportionen des Körpers wieder normalisieren.

Bizeps ist ein kleiner Muskel. Durch die Erhöhung um einen Zentimeter erhöht sich die Gesamtmasse um 4 kg. Was bedeutet das? Ständiges Handtraining wird kein gutes Ergebnis bringen. Schwingen Sie daher regelmäßig Ihre Beine mit grundlegenden Übungen. Dies ist genug, um Testosteron zu produzieren.