Trocknen des Körpers zu Hause - Programm, Diät und Menü

Das Trocknen des Körpers ist ein Prozess, bei dem eine Person subkutanes Fett loswird. Mit Hilfe des Trocknens macht der Athlet die Muskeln prominenter. Da nicht jeder das Fitnessstudio besuchen kann, werde ich Ihnen sagen, wie Sie den Körper für Mädchen und Männer zu Hause trocknen können.

Der Begriff "Körpertrocknung" wird häufig von Personen verwendet, die am Bodybuilding beteiligt sind. Aufgrund der rasanten Entwicklung der Fitnessbranche wurde dieses Wort als Gewichtsverlust bezeichnet, obwohl dies nicht ganz richtig ist. Beim Trocknen wird der Effekt des Abnehmens durch Abgang von Fettgewebe und nicht von Muskelmasse erzielt.

Beim Trocknen liegt der Schwerpunkt auf dem Erhalt der Muskeln. Um ein beeindruckendes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Ihr Training fortsetzen und der Ernährung besondere Aufmerksamkeit widmen.

Menschen, die keinen Sport treiben und mit Hilfe des Trocknens schnell abnehmen möchten, sollten verstehen, dass die am Ende erzielte Zahl alles andere als ideal ist. Verschwundenes Unterhautfett öffnet Muskeln, die alles andere als perfekt sind und keine Erleichterung bieten können.

Körpertrocknung für Männer

Das Verfahren zum Trocknen des Körpers zu Hause ist eine Kombination von einfachen Maßnahmen, die darauf abzielen, subkutanes Fett zu beseitigen, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen.

Ich stelle fest, dass das Trocknen außerhalb des Fitnessraums nur unter Anleitung eines sachkundigen Trainers und nach der Arbeit erfolgen sollte, um das Körpergewicht zu erhöhen.

Warum muss der Körper getrocknet werden? Muskelaufbau, Jungs achten nicht auf Ernährung und verbrauchen fast alles. Oft enthalten sie Sportergänzungsmittel in der Ernährung, die das Muskelwachstum beschleunigen.

Zusammen mit dem Muskelwachstum erscheint natürlich Fett auf dem Körper. Damit die männliche Figur perfekt aussieht, ist es notwendig, Fett abzubauen und den Muskelaufbau zu betonen. Es ist dieser Effekt, der durch Trocknen des Körpers erreicht wird.

Der Prozess des Trocknens des Körpers basiert auf einer vollständigen Änderung der Ernährung. Fette und Kohlenhydrate sind von der Ernährung ausgeschlossen, der Schwerpunkt liegt auf proteinhaltigen Lebensmitteln. Eine solche Diät ohne entsprechende Ausbildung und Erfahrung ist ein gefährliches Ereignis. Das Trocknen des Körpers ist nur möglich, wenn keine medizinischen Gegenanzeigen vorliegen. Bei Erkrankungen der Organe wird die Durchführung nicht empfohlen.

Zusätzlich zur Eiweißdiät sollte ein strenger Tagesablauf und ein regelmäßiges Training eingehalten werden, je nach Alter und Art des Körpers. Im Folgenden werde ich die Besonderheiten der Ernährung und das Trainingsprogramm im Detail betrachten.

Trainingsprogramm für Männer

Im Fitnessstudio zu trainieren ist viel praktischer, da es die nötigen Sportgeräte gibt. Zu Hause sollten ein Trainingsprogramm und Sportgeräte vorhanden sein.

• Wenn Sie zu Hause beschäftigt sind, müssen Sie die Trainingsdauer verlängern und das Arbeitsgewicht reduzieren. Übungen mit Aerobic-Übungen gelten als ideal. Solche Übungen verbrennen schnell Fett und eine Eiweißdiät erhält das Muskelvolumen.
• Zu Hause können Sie effektiv mit Hanteln, Langhanteln und Seilen umgehen. Hervorragende Ergebnisse liefern ein Fahrrad oder Rollen. Wenn es im Arsenal keine solchen Sporteinheiten gibt, werden der horizontale Balken und die Balken des Hofs zur Rettung gebracht. Die Hauptsache ist, dass während des Trainings die Last gleichmäßig verteilt wird. In diesem Fall müssen Sie alle Muskeln pumpen.
• Dank regelmäßiger Heimübungen sammeln Sie Erfahrung. Infolgedessen können Sie während der Untersuchung der Figur Muskelgruppen identifizieren, die nicht gut trainieren, und das Trainingsprogramm anpassen, um diesen Defekt zu beseitigen. Verwenden Sie ein von einem Fachmann entwickeltes Programm, das Ihre individuellen Daten berücksichtigt, auch wenn Sie zu Hause studieren.
• Sportmittel zum Trocknen des Körpers. Wenn eine Person zu Hause trainiert, geht es nicht um Sporternährung. Sie können sich auf einen Vitamin-Mineral-Komplex beschränken, der den Nährstoffmangel ausgleicht.
• Ich empfehle nicht, Fettverbrennungsprofi-Ergänzungsmittel alleine zu verwenden. Es ist besser, wenn ein professioneller Trainer in dieser Angelegenheit hilft.
• Die Dauer des ersten Trocknens zu Hause beträgt fünf Wochen. Professionelle Athleten trocknen drei Monate lang, lassen sich jedoch von einem speziellen Programm leiten, das unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers entwickelt wurde.

Die Auswahl an spezifischen Übungen zum Trocknen des Körpers ist riesig. Ein professioneller Trainer hilft Ihnen bei der Auswahl des besten Komplexes für das Heimtraining. Die Beratung wird nicht zu viel kosten, aber das ausgegebene Geld wird durch das Ergebnis mehr als ausgeglichen.

Videobeispiel zum Trocknen von 8 kg Fett in 8 Tagen!

Diät und Menüs für Männer

Jetzt werden wir über die Eigenschaften der Ernährung während des Trocknens sprechen.

Der Abbau von Unterhautfett ist ein komplexer und energieintensiver Prozess. Bei einem Zuckermangel verbraucht der Körper Muskelglykogen und erst dann Unterhautfett. Wie soll man essen, damit die Diät so wirkt?

Verwenden Sie beim Trocknen kohlenhydratarme Lebensmittel. Die Liste umfasst Fleischbrühen, Mineralwasser, gekochte Meeresfrüchte, gekochte Eier, Milchprodukte, Fisch und weißes Fleisch, Gurken, Kohl, Radieschen, grüne Paprikaschoten, Gemüse und Zucchini.

Zu den verbotenen Lebensmitteln zählen Brot, Süßigkeiten, Gebäck, Salz und stärkehaltiges Gemüse. Ich präsentiere eine verallgemeinerte Version der männlichen Ernährung während des Trocknens, die wochenweise unterbrochen wird.

1. Erste Woche. Die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht sollte 2 Gramm nicht überschreiten. Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag beträgt 6. In der Diät sind Eiweiß, fettarmer Hüttenkäse, brauner Reis, Käse, gekochte Hühnerbrust, ungesüßtes Obst, Gemüse und pflanzliche Öle enthalten.
2. Zweite Woche. Ab der zweiten Woche wird die Ernährung strenger und der Kohlenhydratanteil pro Kilogramm Körpergewicht auf 1 Gramm gesenkt. In der ersten Tageshälfte können Sie Müsli essen. Essen Sie nicht mehr als 120 Gramm gleichzeitig.
3. Dritte Woche. Kohlenhydrate (pro Kilogramm Körpergewicht) reduziert auf 0,5 Gramm pro Tag. Die Häufigkeit der Mahlzeiten ändert sich nicht und Obst und Käse werden aus der Nahrung genommen.
4. Vierte Woche. Eine Portion Haferbrei sollte 6 Esslöffel nicht überschreiten, und Karotten und Radieschen sind in der Liste der verbotenen Lebensmittel enthalten. Wenn Schwäche, Schläfrigkeit und Mundtrockenheit auftreten, weichen Sie von der Ernährung ab, da dies Anzeichen einer Blutoxidation sind. Kohlenhydrate helfen, Beschwerden zu beseitigen.
5. Fünfte Woche. Reduzieren Sie nach einem Monat die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten auf 50 Gramm pro Tag. Alle Getreide von der Diät ausschließen. Es ist erlaubt, Salate, frisches Gemüse und Kräuter zu essen. Ein Mangel an Pflanzenfasern kann zu einer Ketonvergiftung führen.
6. Sechste Woche. Die Ernährung wird extrem schlecht und die Speisekarte ist sehr begrenzt. Milchprodukte von der Diät auszuschließen, da sie Zucker enthalten, der in diesem Stadium des Trocknens verboten ist.
7. Siebte Woche. Ab diesem Moment können Sie die Diät schrittweise beenden und die Menge der Kohlenhydrate auf 0,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen. Fügen Sie der Diät frisches Gemüse und Meeresfrüchte hinzu.
8. Achte Woche. Kohlenhydrate werden nach und nach in die Ernährung aufgenommen und bereichern die Speisekarte mit Getreide, Obst, Milchprodukten und Gemüse. Rückwärts bewegen

Ernährungsempfehlungen sind allgemein. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, wird empfohlen, dass Sie einen professionellen Ernährungsberater konsultieren.

Körpertrocknung für Mädchen zu Hause

Viele Mädchen haben über das Trocknen des Körpers zu Hause gehört, aber nicht jeder versteht, was diese Gewichtsabnahmetechnik darstellt.

Das Trocknen des Körpers führt zu einer schnellen und effizienten Fettverbrennung. Diese Methode des Abnehmens wird von professionellen Bodybuildern während der Vorbereitung auf den Wettbewerb bevorzugt.

Nach Ansicht von Fachleuten sollte man sich nicht auf diese Technik einlassen, da das Trocknen der Muskeln mit starkem Fettabbau für einen unvorbereiteten weiblichen Körper sehr anstrengend ist, was häufig zu unerwünschten Folgen führt.

Das Trocknen des Körpers ist die letzte Phase einer speziellen Diät, deren Ergebnisse durch ein verbessertes Training, einen angepassten Tagesablauf und eine angemessene Ernährung unterstützt werden müssen.

Trainingsprogramm für Mädchen

Für jedes Mädchen ist das Trainingsprogramm zum Trocknen des Körpers individuell. Die Empfehlungen sind allgemein gehalten.

Krafttraining sollte alle Muskelgruppen einbeziehen. Andernfalls betrachtet der Körper Muskelmasse als „unnötige Belastung“ und zerstört sie.

• Experten raten dazu, Workouts mit Aerobic zu kombinieren. Aerobic-Workouts ergänzen das Krafttraining. Gleichzeitig sollten Sie es nicht übertreiben. Aerobic verbrennt Fett, aber während des Trocknens hat der Körper einen Mangel an Nährstoffen, so dass der Prozess der Verbrennung von Muskelmasse beginnen kann.
• Eine universelle Übungsreihe gibt es nicht. Nur ein professioneller Trainer kann die perfekte Option wählen. Wenn der Körper zu Hause getrocknet wird, müssen Sie regelmäßig Veränderungen im Körper überwachen. Tritt auch nur eine leichte Abweichung auf, muss das Programm sofort korrigiert werden.
• Schließen Sie in einem Heimtraining ein paar Ansätze für ein Dutzend Wiederholungen auf einem Springseil ein.
• Laufen im Park ist eine großartige Ergänzung zur Hauptlast. 30 Minuten laufen lassen. Laufen Sie die Beine hoch und beseitigen Sie Fett.
• Alternativen zum Laufen - Laufen, Schwimmen, Mannschaftssport: Fußball, Basketball, Volleyball.
• Nach allgemeiner Meinung verbrennt ein Mensch morgens viel mehr Energie als mittags oder abends.

Damit das Trocknen zu Hause hochwirksam ist, sollten Sie Ihr Training mit der richtigen Ernährung unterstützen.

Schulungsvideo

Diät und Menü für Mädchen

Es ist an der Zeit, über Ernährung beim Trocknen des weiblichen Körpers zu sprechen. Die Ernährung und das Menü während dieser Zeit sorgen für proteinreiche Lebensmittel, die die Muskelmasse erhöhen.

1. Die Diät beinhaltet Hühnerbrust, fettarmen Fisch, Eier, Milch und Hüttenkäse. Hähnchen ohne Haut kochen und Eier kochen.
2. Vermeiden Sie beim Trocknen geräuchertes Fleisch, fettige und frittierte Lebensmittel, Konserven und Gurken.
3. Beim Trocknen des Körpers werden Lebensmittel am besten gedämpft oder gekocht. Die Wette sollte auf faserreichem Grün und Gemüse sein.
4. Die Anzahl der Mahlzeiten - mindestens acht in zwei Stunden.
5. Kalorien planen.
6. Süß ablehnen. Schließen Sie Kekse, Süßigkeiten, Mehlprodukte, Gebäck und Gewürze von der Ernährung aus. Mit einer moderaten Menge Obst ersetzen.
7. Trinken Sie bis zu drei Liter Flüssigkeit pro Tag. Kaffee ablehnen, weil er dem Körper Wasser entzieht. Stattdessen rate ich Ihnen, grünen Tee zu trinken.

Während der Diät ist es nicht verboten, Fastentage zu vereinbaren. Einmal in der Woche können Sie alles in Maßen essen. Dies bietet psychologische Erleichterung und ermöglicht es Ihnen, das Regime beizubehalten. Mädchen mit beneidenswerter Willenskraft verzichten darauf und erzielen beeindruckende Ergebnisse.

Die Feinheiten der Fettverbrennung und Diäten für Mädchen sind im Video zerlegt

Wir teilen die Trocknung des Körpers für Mädchen in 3 Stufen ein. Wenn Sie die Anweisungen befolgen, funktioniert mit Sicherheit alles, und die Reaktion des Körpers auf Veränderungen ist weniger ausgeprägt.

• Nehmen Sie in der Anfangsphase kohlenhydratreiche Lebensmittel, Gemüse und gekochte Lebensmittel in die Ernährung auf. Beginnen Sie nach ein paar Tagen einen reibungslosen Übergang zum Protein. In kleinen Portionen zu essen.
• Nach 15 Tagen können Sie sich eine kleine Menge Süßigkeiten gönnen, die den Blutzucker normalisieren. Essen Sie morgens Kohlenhydrate, in der zweiten - Proteine. Mit Olivenöl oder Leinöl garen.
• Die dritte Stufe des Trocknens des Körpers ist die härteste. Die Proteinaufnahme sollte auf 5% des Körpergewichts und die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten auf 80 Gramm reduziert werden. Ergänzen Sie die Ernährung mit körperlicher Aktivität. Schütteln Sie Ihre Schultern, trainieren Sie Ihre Arme, trainieren Sie Ihre Beine und achten Sie auf die Entwicklung anderer Muskelgruppen.

Die Dauer dieser Phasen überschreitet drei Monate nicht. Während dieser Zeit können Sie leicht bis zu 7 Kilogramm verlieren.

Bevor Sie mit dem Prozess beginnen, sollten Sie sich an einen professionellen Trainer und Ernährungsberater wenden, um einen Trainingsplan zu erstellen und eine Diät auszuarbeiten, die die Eigenschaften des Körpers berücksichtigt.

Abschließend füge ich hinzu, dass bei einer Person, die diesen Empfehlungen stetig folgt, das Fettgewebe schnell genug abfällt. Das intensive Abnehmtempo ist jedoch inakzeptabel, sodass der Gewichtsverlust kontrolliert werden muss. Der Körper des Mädchens sollte pro Tag nicht mehr als 200 Gramm Gewicht verlieren. Bei einer höheren Geschwindigkeit können Sie den Körper in einen Zustand starken Stresses versetzen, wodurch er beginnt, sich mit Fett zu füllen.